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作者:admin 来源:未知 2021-03-18 02:49

除坚持散步外,可以进行以下几种方式的运动,每次以5~10分钟,不疲劳为宜,每周至少3次。 在运动过程中要注意动作轻柔,运动量以不感觉疲劳为宜。武汉代孕付款流程。运动时,可

除坚持散步外,可以进行以下几种方式的运动,每次以5~10分钟,不疲劳为宜,每周至少3次。
在运动过程中要注意动作轻柔,运动量以不感觉疲劳为宜。武汉代孕付款流程。运动时,可以选用宽松舒适的衣服和鞋子,尤其是孕晚期,妈咪有的会脚浮肿,此时,可以选择比平时穿的鞋码大一码,但也不需要太大,以免孕妈咪绊倒,发生危险。1.产道肌肉收缩运动运动前先排空小便。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和肛门处的肌肉向上提。收益预告:此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性,避免分娩时大小便失禁,减少生产时的撕裂伤。2.腹肌运动身体呈仰卧姿势,屈膝与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。边呼气边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部,平卧。建议妈咪在做这项运动时最好穿着宽松舒适的家居服。收益预告:腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。3.骨盆运动孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部,尽量高一些,然后徐徐下落。收益预告:此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛,并增强盆底肌的力量,有利顺产。孕晚期。妈咪很容易感到疲累,这时候建议孕妈咪可以使用托腹带,减轻宝宝给你腰腹部带来的压力。
特别提示在进行运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也感觉疼痛,请注意:这很可能是流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪,慎重起见,孕期不宜做太多运动。
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